Люди, страдающие нарциссическим расстройством, считают себя уникальными, неординарными и одаренными, а всех остальных рассматривают как средства для достижения своих целей и создания комфортных условий для себя любимых. У них нет чувства границ и им очень не нравится, когда другие ограничивают вторжения и защищают себя от нашествий и нападок.
Создание и укрепление прочных границ при взаимодействии с нарциссистами имеет важное значение. Но для начала давайте определимся с тем, что такое граница. Википедия нам говорит:
граница — участок местности в виде полосы земли вдоль границы государства и территории, где ограничены свободное передвижение людей и их хозяйственная деятельность. Согласно законодательству служит интересам создания необходимых условий охраны государственной границы.
Советское воспитание, когда человек был винтиком в государственной машине, а не отдельным государством, микрокосмом и вселенной, оставило нам грустное наследие. Поэтому предлагаю сосредоточиться на идее, что как государство является общественным организмом со своими границами, так и каждый из нас – свободная и независимая часть этого организма, мини-государство, микрокосм, удивительный, своеобразый и уникальный. И предлагаю вам 11 советов по установлению границ с нарциссистами.
1) Четко знайте, где провести границу.
Определите, какое поведение вы готовы принять, а какое нет. Например, если вы не хотите терпеть грубость, издевательство или оскорбления, то просто доведите эту информацию до вашего собеседника.
Один из способов проведения границы — сказать: «Если вы продолжите меня оскорблять, я закончу наш разговор, пока вы не сможете относиться ко мне уважительно».
Вам не нужно объяснять причину. Если оскорбления продолжаются, скажите: «Как я уже говорила, если вы будете продолжать меня оскорблять, то наш разговор будет закончен. До свидания ». Затем уходите или повесьте трубку. Не ждите ответа и не продолжайте общение вне зависимости от того , что делает или говорит ваш собеседник Чем быстрее и решительнее вы действуете, тем лучше.
Нарциссисты могут продолжать вас оскорблять, спорить с вами или пытаться убедить вас в том, что вы чрезмерно реагируете или относитесь к ним несправедливо. Вероятно, они будут использовать различные подходы, чтобы увидеть, могут ли они вызвать вину, запугать или вывести из душевного равновесия.
Реакции нарциссиста , негативные эмоции, давление, раздражение, агрессия могут быть неприятными, невыносимыми, могут причинять боль, но ваши границы не обсуждаются. Установление здоровых границ может помочь вам чувствовать себя сильнее, спокойнее, безопаснее и менее подавлено.
2) У вас есть план побега.
Вы имеете право выйти из любого нездорового взаимодействия с другим человеком в любое время. Вам не нужно разрешение.
Существует множество методов, которые вы можете использовать для выхода из беседы. Например, вы можете взглянуть на часы и сказать: «Ой, я опаздываю» и спокойно уйти.
Не имеет значения, куда вы опаздываете. Вы опаздываете пропустить незабываемые моменты своей жизни, вдохновляющие встречи, упускаете возможности, тратя свое драгоценное время на нарциссиста, который оскорбляет, контролирует, раздражает, расстраивает, проявляет агрессию в ваш адрес.
Посмотрите на свой телефон и скажите: «Извините, я должен ответить на звонок». Неважно звонят вам или нет.
Установите таймер на телефоне, определив для себя заранее сколько времени вы готовы потратить на нарцисста, если, конечно, готовы его тратить, и прекратите общение, когда зазвенит будильник.
3) Определите свою повестку дня
Профессиональные юристы никогда не отвечают на заданный им вопрос, они отвечают на вопрос, на который они хотят ответить, спрашивали их или нет.
Включите внутреннего юриста, когда нарциссист задаст вам вопрос или поднимет тему, на которую вы не готовы говорить.
Если вас в очередной раз, с целью смешать с грязью и покрасоваться на вашем незадачливом фоне, спросят,как обстоят дела с вашей личной жизнью , карьерой и финансами, то зачем вам добровольно лезть в болото. Скажите «всё зашибись» и переводите разговор на другую тему, например, на ту, на которую любит поговорит нарциссист. Спросить у него в чем секрет хороших отношений, как он научился обращаться с деньгами и далее по списку Дейла Карнегги. Тонкая, нет даже толстая и неприкрытая лесть поможет вам общаться с нарциссистом, если общения с ним никак не избежать. Как правило, речь нарциссиста скучна и полна дешевых банальностей, но вы сменив фокус его внимания с вас, на его любимую тему – себя.
4) Не оправдывайтесь, не объясняйте и не убеждайте.
Вы не на допросе в НКВД. Чем меньше вы делитесь с нарциссистом личной информацией, тем меньше у него будет материалов для его использования против вас.
Если они критикуют то, что вы делаете, вы можете просто сказать: «Я уверен в своих действиях» или «Я уважаю ваше мнение, я буду помнить об этом».
5) Проговорите, что происходит.
Нарциссисты двигают границы отношений, проверяя, с чем они могут справиться. Их целью является привлечение внимания и чувство удовлетворения.
Один из способов обезвредить это — назвать то, что они делают. Например, «Мне кажется, что ты меня оскорбляешь» или «Ты груб со мной».
Лучше сказать такие вещи по-разному. Их ответ не имеет значения. Вы озвучили, сказали правду о том, что они сделали.
6) Сконцентрируйтесь на себе.
Нарциссисты жаждут внимания. Независимо от того, что им нужно, это их приоритет, и они ожидают, что он будет вашим. Такой нарциссический голод имеет огромную энергетическую привлекательность.
Чтобы избежать попадания в это манящее, но опасное море при взаимодействии с нарциссическим человеком, мысленно проверяйте себя и отмечайте о чем вы думаете, что чувствуете, ощущаете, что видите и слышите, хотите в данный момент. Ваша цель — вынурнуть из омута страстей нарциссиста и не давать ему затащит себя туда обратно. Прислушайтесь к звукам – переводите внимание от громких звуков к тихим. Переводите взгляд с крупных объектов на мелкие. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Осознание себя, чувство себя может уменьшить силу нарциссистов, которые вовлекают вас в свой поток. Представьте себя скалой – серой, твердой, непроницаемой. Нападки нарциссиста будут волнами его бушующего океана, врезающимися в скалу, но неспособными поколебать её твердь.
Нарциссисты любят чувствовать, что они могут заставить других людей реагировать на себя. Таким извращенным способом они убеждают их в том, что они существуют. Показывая, что они могут добраться до вас, вы непреднамеренно усиливаете их нездоровое поведение и вторжение на вашу территорию. Ваша уязвимость и эмоциональная нестабильность – бензин для его машины. Вы – скала, твердая и неприступная. Страсти нарциссиста, его боль, могут только разбиться об неё миллиардами брызг, и грязной пеной снова убежать в океан, но сокрушить скалу не во власти океана.
Конечно, нарциссисты – непревзойденные мастера раскручивания драм и конфликтов, поэтому иногда, несмотря на ваши лучшие намерения, вы будете реагировать. Но когда вы можете, лучше попросите прощения, смените тему или отложите реакцию, пока вы не справитесь с ней позже.
7) Установление границ с нарциссистами — это не разовое событие
Установление границ с нарциссическими или навязчивыми людьми — это непрерывный процесс. Знание этого может помочь вам скорректировать ваши действия и ожидания.
8) Сочувствуйте себе.
Если вы соскальзываете или не устанавливаете твердые и четкие границы, осознайте силу нарциссической тактики, с которой вы сталкиваетесь, и свою собственную уязвимость.
Доверяйте и не ругайте себя, если вы повелись на провокацию нарциссиста.
9) Сосредоточьтесь на том, кем вы хотите быть
Нарциссисты заботятся об имидже и внешности. Из-за этого они хотят, чтобы вы действовали таким образом, чтобы они чувствовали себя хорошо за ваш счет, чтобы на вашем фоне они выглядели ослепительно как внешне так и внутренне.
Только от вас зависит кем вы будете рядом с нарциссистом. Спросите себя:
Что мне нужно сделать, чтобы уважать себя в этой ситуации?
Что я хочу поддержать?
Я хочу чувствовать себя маленьким, забитым, сильным, уверенным?
Ваши ответы могут предоставить контекст, который поможет вам стать тем, кем вы хотите быть.
10) Зрите в корень
Нарциссисты — это нуждающиеся люди, которые в глубине души чувствуют себя пустыми и ничего незначащими. Они тщательно выстраивают фасад, чтобы скрыть или опровергнуть свои страхи и недостатки.
Знание их внутренней борьбы позволяет нам видеть их в более реалистичном свете, а не раздувать их образ до дьявольских размеров..
Их боль и душевные травмы никоим образом не оправдывают их поведение, страсть к тоталному контролю, оскорблениям, унижениям и обесцениванию окружающих. Но знание их скрытых мотивов поможет вам не вовлечт себя в их внутренний конфликт и борьбу.
11) Каждое действие вызывает противодействие.
Когда вы проводите границу, решите, что вы готовы сделать, если ваши границы будут игнорироваться или нарушаться.
Например, если нарциссист оскорбляет вас, последствием может быть то, что вы прекратите общение. Вы должны ясно и четко представлять тактику своих действий задолго до того, как обнаружите себя втянутым в конфликт для того, чтобы не разрабатывать стратегию, когда форс-мажорные обстоятельства свершились.
Сообщите о своих намерениях только один раз. Никаких объяснений и обоснований не требуется.
Когда вы сообщаете о возможных последствиях, действуйте соответственно — сразу, решительно, раз и навсегда.. В противном случае, перенастройка границ будет менее эффективной. Вы теряете доверие, и вы оказываетесь в игре нарциссиста.
Когда вы устанавливаетепрочные границы, нарциссисты могут эскалировать свои атаки, угрожать вам или распространять сплетни и слухи о вас.
Взаимодействие с нарциссистами почти всегда стоит дорого. Рассмотрите потенциальную цену, которую вы готовы заплатить, если вы выполняете или не устанавливаете границы.
Готовы ли вы заплатить собственным унижением, потерей контакта с самим собой?
С другой стороны, выстраивание прочных границы может спровоцировать агрессию и даже насилие. вы можете подвергнуться гневу нарцисса.
Когда вы принимаете решение о взаимодействии с нарциссистом, задайте себе вопрос «Стоит ли оно этого?» Если потенциальная стоимость больше, чем вы готовы заплатить, рассмотрите все варианты и выберите самый безопасный путь.
Агрыцкова Екатерина
