7 признаков эмоционального выгорания

Син­дром эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния был вве­ден в прак­ти­ку в се­ми­де­ся­тые годы про­шло­го века для обо­зна­че­ния эмо­ци­о­наль­но­го ис­то­ще­ния, воз­ни­ка­ю­ще­го в ре­зуль­та­те дли­тель­но­го ра­бо­че­го стрес­са. Оно про­ис­хо­дит неза­мет­но, и его симп­то­мы легко спу­тать с дру­ги­ми нега­тив­ны­ми фак­то­ра­ми, на­при­мер, с про­сту­дой или пло­хим на­чаль­ни­ком. Ка­за­лось бы, вы долж­ны быст­ро по­нять или хотя бы по­чув­ство­вать, что на­хо­ди­тесь на грани эмо­ци­о­наль­но­го вы­го­ра­ния, но это не все­гда по­лу­ча­ет­ся. Вот семь явных при­зна­ков того, что вы пе­ре­жи­ва­е­те силь­ней­ший пси­хо­ло­ги­че­ский стресс, и ре­ко­мен­да­ции, как все ис­пра­вить.

В вашей речи по­яви­лось боль­ше сар­каз­ма, чем рань­ше? От­пус­ка­е­те яз­ви­тель­ные шу­точ­ки дру­зьям, хотя они все­гда были к вам добры? За­ду­май­тесь о том, что из про­ис­хо­дя­ще­го в вашей жизни стало при­чи­ной такой ци­нич­но­сти? Если вы все чаще вы­сту­па­е­те в ам­плуа ста­ру­хи Ша­по­кляк и ме­ша­е­те жить дру­гим людям, это неред­ко сви­де­тель­ству­ет о том, что вы пе­ре­жи­ва­е­те стресс.

Воз­ник­ло же­ла­ние бро­сить все к чер­тям и ку­пить билет в одну сто­ро­ну до Бали? Меч­та­е­те о том, чтобы ис­чез­нуть с ра­да­ров и сбе­жать в дру­гую стра­ну? Пси­хо­ло­ги го­во­рят, что это может быть симп­то­мом эмо­ци­о­наль­но­го опу­сто­ше­ния. Укло­не­ние — это спо­соб спра­вить­ся со стрес­сом, когда вы пы­та­е­тесь ди­стан­ци­ро­вать­ся от своей ра­бо­ты или укло­нить­ся от нее, по­то­му что в тщет­ной по­гоне за быст­рым успе­хом вы тра­ти­те слиш­ком много сил.

В по­след­нее время у вас все ва­лит­ся из рук? За­бы­ли о го­дов­щине сва­дьбы, по­те­ря­ли нить бе­се­ды на де­ло­вом зав­тра­ке? Такое неожи­дан­ное от­сут­ствие вни­ма­ния к де­та­лям яв­ля­ет­ся тре­вож­ным симп­то­мом, сви­де­тель­ству­ю­щим о вы­го­ра­нии. Если вы по­сто­ян­но что-то за­бы­ва­е­те и ис­пы­ты­ва­е­те труд­но­сти с вы­пол­не­ни­ем по­все­днев­ных обя­зан­но­стей, по­ста­рай­тесь из­ба­вить­ся от стрес­са.

Вы про­во­ди­те вос­хи­ти­тель­ное сол­неч­ное вос­крес­ное утро, ва­ля­ясь в по­сте­ли? По­доб­ная без­де­я­тель­ность яв­ля­ет­ся клас­си­че­ским при­зна­ком вы­го­ра­ния, осо­бен­но в том слу­чае, когда этот день, в ко­то­рый вы ре­ши­ли вы­спать­ся за всю неде­лю, не сни­ма­ет на­ко­пив­шу­ю­ся уста­лость. Эмо­ци­о­наль­ное опу­сто­ше­ние — это явный при­знак ра­бо­че­го стрес­са.

К концу ра­бо­че­го дня вы го­то­вы ки­дать­ся на стену? Вам ка­жет­ся, что вас окру­жа­ют враги и за­вист­ни­ки? Воз­мож­но, так оно и есть. Но обыч­но эти ощу­ще­ния озна­ча­ют, что вы пе­ре­го­ре­ли на ра­бо­те. Аме­ри­кан­ские пси­хо­ло­ги утвер­жда­ют, что со­труд­ник, ко­то­рый, пы­та­ясь сде­лать ка­рье­ру, до­во­дит себя до пол­но­го опу­сто­ше­ния, за­ча­стую скло­нен объ­яс­нять свое со­сто­я­ние коз­ня­ми кол­лег. Хотя на самом деле виной всему яв­ля­ет­ся его чрез­мер­ная ак­тив­ность на ра­бо­те, вы­зван­ная че­сто­лю­би­ем.

Вы при­ло­жи­ли много уси­лий для того, чтобы до­бить­ся успе­ха в своей об­ла­сти, так по­че­му же в по­след­нее время вас тер­за­ют со­мне­ния в соб­ствен­ной ком­пе­тент­но­сти? По­доб­ное чув­ство неудо­вле­тво­рен­но­сти собой яв­ля­ет­ся клас­си­че­ским при­зна­ком вы­го­ра­ния и может быть при­су­ще лю­бо­му че­ло­ве­ку, ко­то­рый слиш­ком усерд­но тру­дил­ся для до­сти­же­ния по­став­лен­ных целей, будь то врач или спортс­мен. Успех в про­фес­сии свя­зан с по­сто­ян­ным стрес­сом, и ваше со­зна­ние не все­гда может с ним справ­лять­ся.

Не от­пус­ка­ют го­лов­ные боли? По­сто­ян­но под­таш­ни­ва­ет? Вы все время за­ды­ха­е­тесь? Если врачи не могут по­ста­вить вам точ­ный ди­а­гноз, про­ана­ли­зи­руй­те свой ра­бо­чий гра­фик. Имен­но такой совет дают спе­ци­а­ли­сты, изу­ча­ю­щие связь между жа­ло­ба­ми на ухуд­ше­ние са­мо­чув­ствия и вы­го­ра­ни­ем. Ино­гда ра­бо­чий стресс может при­ве­сти к се­рьез­ной про­бле­ме для здо­ро­вья.

Если вы за­ме­ти­ли у себя хотя бы один из вы­ше­пе­ре­чис­лен­ных симп­то­мов, пора при­дер­жать коней и из­ме­нить что-то в своей жизни. Этот спи­сок по­мо­жет ва­ше­му вдох­но­ве­нию.