Как перебороть зависимость от компьютера?

Стремительное развитие современных технологий и появление персональных компьютеров с неограниченным доступом к интернету существенно облегчили жизнь простых обывателей. Теперь мы можем без труда общаться с людьми из самых отдаленных уголков мира, свободно скачивать музыку, фильмы, книги, играть в компьютерные игры и даже работать, не выходя из дома. Но вместе с перечисленными благами можно назвать еще и ряд весомых минусов, которые несет в себе подобное существование. Главный из них заключается в том, что человека буквально затягивает в виртуальный мир. И тогда наступает самое время задуматься, как избавиться от компьютерной зависимости.

Механизм действия зависимости и на кого она распространяется

Как и любая другая зависимость, компьютерная возникает на почве удовольствия. На химическом уровне в организме человека происходит выделение эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают его настроение, вызывают улыбку и ощущение беззаботности. Если при химической зависимости человеку для этого понадобится употребить некоторое вещество, способное вызвать эйфорию, то в случае психологической зависимости достаточно сесть за компьютер. Потребность в этом может вызывать и тот фактор, что в сети человек имеет возможность «надеть маску», спрятаться под чужим обликом и стать тем, кем он не может быть в реальной жизни — богатым, успешным, уверенным в себе, смелым.

Именно поэтому многие зависимые так беспокоятся о своем рейтинге в социальных сетях и количестве «лайков», поставленных им, ведь только таким способом они могут ощущать себя популярными и востребованными.

Чаще всего от компьютерной зависимости страдают дети, подростки, не получающие должного внимания, угнетенные чем-то или кем-то, не имеющие возможности развивать свои таланты и способности в различных секциях или кружках (например, в силу материальных причин). Также компьютерной зависимости поддаются незрелые личности, замкнутые в себе или плохо социально адаптированные люди, те, кто переживают какой-то стресс и не могут решить свои проблемы никаким другим путем, кроме как бегством от них.

Как распознать компьютерную зависимость?

Прежде чем приступать к серьезным действиям, необходимо убедиться, действительно ли мы имеем дело со случаем зависимости. Признаками таковой являются:

1. Отсутствие контроля над собственным временем. Если человек заходит в социальную сеть на пять минут с целью проверить, не пришло ли новое сообщение, и остается там на час и более, если время его сна сокращается до 4-2 часов, а первое, что он делает утром после пробуждения — включает компьютер, и только потом умывается, одевается и завтракает, на лицо первый признак зависимости.
2. Падение успеваемости на работе, в университете, школе. Проводя за компьютером большую часть своего времени, зависимый редко успевает выполнять все обязанности, возложенные на него. Он не готовится к экзаменам и контрольным, не выполняет домашнего задания, не может должным образом подготовить презентацию или составить отчет, а отсюда вытекают все неприятные последствия.
3. Потеря интереса к действительности и внешнему миру. Удивительно, но прогулкам на природе и посещениям интересных мероприятий многие предпочитают бесцельный серфинг в интернете и обзор нелепых сайтов, игрушек, видео.
4. Прекращение общения с друзьями, родственниками, любимыми или же переход от реального общения к виртуальному вплоть до того, что люди вовсе прекращают видеться.
5. Безразличие к своей внешности. Не важно, в каком виде сидеть перед монитором, ведь нас же все равно никто не видит. Стоит ли тратить время на то, чтобы умыться, расчесаться и почистить зубы, если можно сразу сесть за компьютер? Постепенно такое отношение к себе переходит в привычку, и внешность человека становится все более и более непривлекательной.
6. Появление проблем со здоровьем. Зависимый от чего-либо человек уже сам по себе не здоров, но кроме этой психологической болезни появляются и другие. Повышенная раздражительность, агрессивность, депрессия — вот что ожидает всех, кто поддается влиянию компьютера и интернета, отдавая себя им в плен. А кроме того, у человека могут развиться болезни глаз и опорно-двигательного аппарата, нарушиться процесс пищеварения, возникнуть гастрит или мигрень.

Как избавиться от компьютерной зависимости?

Существует несколько путей выхода из данной ситуации. Можно пойти на радикальные меры, а можно попытаться действовать поэтапно, отступая от зависимости постепенно. Вот некоторые способы, чтобы лучше это сделать:

1. Отключить интернет и убрать компьютер из поля зрения и доступа зависимого. Однако данный метод имеет сильное побочное действие. Если у наркозависимого отобрать его «допинг», у него начнется ужасная ломка, а за ней последуют истерика, агрессия, желание оградиться от этого мира. Точно то же произойдет с зависимым от компьютера, поэтому к столь радикальному способу следует прибегать только после согласия зависимого и готовности пойти на этот шаг.
2. Для постепенного избавления от компьютерной зависимости стоит ежедневно сокращать время провождения за компьютером на 5-10 мин. Если человек не справился с задачей сегодня, завтра должен будет сократить это время вдвое. Введите своеобразную систему штрафов. Таким образом за неделю можно сократить пребывание в виртуальном мире на 35-70 мин, а за месяц — на целых 150-300, в целом это уже 2,5-5 часов сэкономленного времени.
3. От компьютерной зависимости не избавишься, пока сам того не захочешь. Увы, но одних только жалоб и желания родных для этого мало. Человек должен задать себе вопросы, что ему это дает, что он получает, а что теряет, проводя большую часть времени у монитора, как это влияет на его близких. Нужно постараться подвигнуть зависимого на желание устранить свои проблемы.
4. Можно попытаться перенаправить внимание человека с компьютера на другой объект. Например, подарить ему домашнее животное, которое потребует внимания и ухода. Тогда времени на интернет останется гораздо меньше, а любимец в доме, вполне возможно, сможет подарить те эмоции, которых человеку ранее не хватало и которые он пытался отыскать в сети.
5. Иногда ситуация усугубляется настолько, что без помощи специалистов из нее не выйти. В подобных случаях имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться с корнями проблемы, побудить человека к действию и направить его на правильный путь.

5 советов людям, имеющим компьютерную зависимость

Если от компьютерной зависимости страдает не кто-то из ваших друзей или близких, а вы сами, вам смогут помочь следующие рекомендации:

1. Чередуйте посещение интернет-ресурсов с выполнением важных для вас дел. Делайте перерыв в работе на развлечения, а не перерыв в развлечениях — на работу. При этом продолжительность таких перерывов не должна превышать 15 мин.
2. Найдите себе увлечение. Вместо того чтобы сидеть за компьютером, начните изучать иностранный язык, читать книги (не электронные), заниматься танцами или боксом, плавать, ходить в тренажерный зал, рисовать или готовить. Новое занятие настолько вас увлечет, что со временем интернет перестанет вызывать такой сильный интерес, как прежде.
3. Чаще зовите к себе в гости друзей и родственников, да и сами не забывайте их навещать. Можете организовывать совместные вылазки на природу, в кино или кафе. Так вы вспомните, как весело проводили вместе время до появления интернета, и поймете, насколько живое общение лучше виртуального.
4. Оставьте только полезные ссылки и программы у себя в компьютере, откажитесь от всех ненужных подписок. Просмотр видео-приколов на YouTube, онлайн-игры, чрезмерная активность в социальных сетях — это все отбирает ваше драгоценное время и не приносит абсолютно никакой пользы.
5. Если вам не хватает силы воли и самоконтроля, попросите кого-то из близких присматривать за вами и не допускать нарушения установленных правил. А на случай их несоблюдения можете установить специальные санкции. К примеру, если вы любите шоколад, вам придется отказаться от него на какое-то время, если вам был установлен дополнительный час для посиделок в интернете на выходных, вы его теряете и обязуетесь заняться уборкой и т. д.

И напоследок помните, что знать, как избавиться от компьютерной зависимости, мало. Для достижения положительного результата и полного освобождения от нее необходимо осознание человеком своей проблемы и сильное желание ее решить. Если поставить перед собой цель и неустанно к ней идти, то, в конце концов, она будет достигнута. Каким бы заманчивым ни был виртуальный мир, но менять настоящий на него не стоит.