Как оставаться в форме, если нет времени на спорт

6 пра­вил для тех, кто хочет эф­фек­тив­но ис­поль­зо­вать свое время и силы.

Вы на­вер­ня­ка зна­е­те, как важны фи­зи­че­ские упраж­не­ния, сон и здо­ро­вое пи­та­ние. Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют по­зи­тив­нее смот­реть на мир, по­вы­ша­ют уро­вень энер­гии и про­дук­тив­ность ра­бо­ты, сти­му­ли­ру­ют твор­че­скую ак­тив­ность. А став эф­фек­тив­нее, вы мо­же­те на­чать за­ра­ба­ты­вать боль­ше и ак­тив­нее ме­нять мир во­круг себя.

Од­на­ко ритм со­вре­мен­но­го биз­не­са таков, что найти время для упраж­не­ний бы­ва­ет очень непро­сто. Стан­дарт­ный день топ-ме­не­дже­ра под­ра­зу­ме­ва­ет вы­пол­не­ние боль­шо­го спис­ка дел, ра­бо­ту с кли­ен­та­ми, управ­лен­че­ские за­да­чи, за­вер­ше­ние сроч­ных про­ек­тов в сжа­тые сроки и, ко­неч­но, пе­ре­пис­ку по элек­трон­ной почте.

В таких усло­ви­ях легко по­пасть в ло­вуш­ку и по­ве­рить, что жизни вне ра­бо­ты не су­ще­ству­ет, а о ре­гу­ляр­ном фит­не­се и вовсе можно за­быть. Од­на­ко лич­ное здо­ро­вье не тре­бу­ет так уж много вре­ме­ни.

Вы при­вык­ли эф­фек­тив­но ис­поль­зо­вать свое время и энер­гию? При­ме­ни­те тот же под­ход к фи­зи­че­ским упраж­не­ни­ям! Вот шесть пра­вил, ко­то­рые вам точно по­мо­гут.

1. Внесите тренировки в расписание

Вы за­пи­сы­ва­е­те в еже­днев­ник ви­зи­ты к врачу, сви­да­ния и де­ло­вые встре­чи. По­че­му бы не за­пла­ни­ро­вать также время для тре­ни­ров­ки? В конце кон­цов, это наше здо­ро­вье, и без него мы ни­ко­гда не до­стиг­нем мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та.

Со­став­ляя гра­фик на неде­лю, вклю­чи­те в него фит­нес (же­ла­тель­но, в одно и то же время каж­дый день). Если этот пункт по­сто­ян­но будет в ка­лен­да­ре, у вас будет боль­ше шан­сов не про­пус­кать тре­ни­ров­ки.

2. Организуйте нормальный сон

Как оставаться в форме, если нет времени на спорт

Хо­ро­ший сон — ос­но­ва про­дук­тив­ной ра­бо­ты и необ­хо­ди­мое усло­вие для ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок. И его тоже необ­хо­ди­мо пла­ни­ро­вать.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что здо­ро­вый сон по­мо­га­ет из­бе­жать про­блем с лиш­ним весом. Кроме того, сон по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на твор­че­ские спо­соб­но­сти, эф­фек­тив­ность ра­бо­ты, уро­вень энер­гии и спо­соб­ность при­ни­мать ре­ше­ния.

Для креп­ко­го и здо­ро­во­го ноч­но­го от­ды­ха чрез­вы­чай­но важно, что вы де­ла­е­те в по­след­ний час перед тем как пойти в кро­вать. Пра­виль­ный сон на­чи­на­ет­ся с са­мо­дис­ци­пли­ны. Со­здай­те ри­ту­а­лы от­хо­да ко сну, чтобы до­ве­сти по­лез­ную при­выч­ку до ав­то­ма­тиз­ма.

3. Заведите привычку делать упражнения на работе

Всем из­вест­но, что ви­ди­мый ре­зуль­тат и по­ло­жи­тель­ное под­креп­ле­ние по­вы­ша­ют ве­ро­ят­ность успе­ха в любом деле. Од­на­ко часто успех также за­ви­сит от ор­га­ни­за­ции окру­жа­ю­щей среды.

Если вы про­во­ди­те в офисе боль­шую часть вре­ме­ни, по­че­му бы не на­чать тре­ни­ро­вать­ся прямо на ра­бо­чем месте? Здесь вы, ско­рее всего, смо­же­те найти еди­но­мыш­лен­ни­ков. У дру­зей образ жизни и гра­фик могут зна­чи­тель­но от­ли­чать­ся от ва­ше­го, а вот кол­ле­ги на­вер­ня­ка по­ни­ма­ют все тон­ко­сти ра­бо­че­го дня и свя­зан­ных с ним труд­но­стей — они ста­нут для вас на­деж­ной под­держ­кой.

Устрой­те среди со­труд­ни­ков кон­курс по по­ху­де­нию или от­ме­чай­те на спе­ци­аль­ной доске до­сти­же­ние еже­не­дель­ных целей по ходь­бе или бегу. Еще один по­тен­ци­аль­ный ис­точ­ник под­держ­ки — ин­тер­нет-со­об­ще­ства. На раз­но­об­раз­ных сай­тах, по­свя­щен­ных фит­не­су, можно найти планы тре­ни­ро­вок и ви­део­уро­ки. Чтобы по­пу­ля­ри­зо­вать здо­ро­вый образ жизни среди со­труд­ни­ков, вы мо­же­те ор­га­ни­зо­вать се­ми­на­ры о здо­ро­вье и пра­виль­ном пи­та­нии на ос­но­ве ин­фор­ма­ции из ин­тер­не­та.

4. Проявите творческий подход: сочетайте работу и спорт

Как оставаться в форме, если нет времени на спорт

Мно­гие пред­при­ни­ма­те­ли про­во­дят сидя — за ра­бо­чим сто­лом или в кафе во время де­ло­вой встре­чи — слиш­ком много вре­ме­ни. Да, бы­ва­ют такие дни, когда вы­де­лить время на тре­ни­ров­ку очень труд­но.

Но это не повод от­ка­зы­вать­ся от фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Если ра­бо­та не дает вы­рвать­ся на тре­ни­ров­ку, зна­чит, при­дет­ся ин­те­гри­ро­вать ее в ра­бо­чий про­цесс.

На­при­мер, Стив Джобс любил про­во­дить де­ло­вые встре­чи в форме про­гу­лок. По­про­буй­те не си­деть в кафе за раз­го­во­ра­ми, а дви­гать­ся. Кроме этого, стоит из­ме­нить неко­то­рые бы­то­вые при­выч­ки, чтобы про­гул­ка есте­ствен­но впи­са­лась в де­ло­вой ритм. Пар­куй­те ма­ши­ну в паре квар­та­лов от ра­бо­ты, гу­ляй­те до лю­би­мо­го кафе, где вы обе­да­е­те, ку­пи­те бе­го­вую до­рож­ку или сто­я­чий стол.

5. Освойте высокоинтенсивные тренировки

Если у вас мало сво­бод­но­го вре­ме­ни, или вы все время в разъ­ез­дах, ста­рай­тесь ис­поль­зо­вать каж­дую се­кун­ду. Во время тре­ни­ро­вок об­ра­щай­те вни­ма­ние на ка­че­ство, а не на ко­ли­че­ство упраж­не­ний, и от­да­вай­те пред­по­чте­ние не дли­тель­но­сти, а ин­тен­сив­но­сти за­ня­тий. Вы­бе­ри­те один из под­хо­дов, под­ра­зу­ме­ва­ю­щих вы­со­кую на­груз­ку за неболь­шое время, на­при­мер ком­плекс упраж­не­ний на все тело или цик­ли­че­скую ин­тер­валь­ную тре­ни­ров­ку — это со­кра­тит время пре­бы­ва­ния в спорт­за­ле.

6. Придумайте план Б

Как оставаться в форме, если нет времени на спорт

Ра­бо­чие планы не все­гда со­блю­да­ют­ся — то неожи­дан­ное со­ве­ща­ние, то проб­ка по пути домой, то се­мей­ные дела тре­бу­ют до­пол­ни­тель­но­го вни­ма­ния. Но упраж­не­ния сами себя не сде­ла­ют, так что для таких слу­ча­ев нужно при­ду­мать за­пас­ной план.

Если за­пла­ни­ро­ван­ный визит в тре­на­жер­ный зал со­рвал­ся, най­ди­те спо­соб все равно по­лу­чить свою на­груз­ку. На­при­мер, можно за­ве­сти дома гири или неболь­шие тре­на­же­ры — любая ре­гу­ляр­ная ак­тив­ность хо­ро­ша.

Жизнь пред­при­ни­ма­те­ля или вла­дель­ца ма­ло­го биз­не­са очень на­сы­щен­на, и все­гда можно при­ду­мать от­го­вор­ку, найти при­чи­ну, по ко­то­рой на упраж­не­ния не хва­та­ет вре­ме­ни. Но мы го­во­рим о здо­ро­вье, а не о про­фес­си­о­наль­ном спор­те — по­лу­ча­со­вой тре­ни­ров­ки вполне до­ста­точ­но, а ведь это всего около 2% ва­ше­го дня.

Если дей­ство­вать с умом, даже неболь­ши­ми уси­ли­я­ми можно пе­рей­ти на здо­ро­вый образ жизни и по­вы­сить свою эф­фек­тив­ность — в том числе и на ра­бо­те.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *