Начать новую жизнь? Легко!

0
67

Каждый день мы пытаемся справиться со стрессом при помощи вредных привычек, но ничего не получается. Мы хотим измениться, начать новую жизнь – но до чего же трудно перейти от слов к делу! Как научиться делать осознанный выбор и достигать целей? Советы дает психолог Нейл Фьоре.

Страшно – беги, чувствуешь голод – ешь, много работы – отложи. Первоначальные реакции достались нам в наследство от предков по эволюции. А между тем только современный человек обладает способностью творить, планировать, выбирать. Психолог Нейл Фьоре (Neil Fiore) в книге «Легкий способ начать новую жизнь»* дает четкую инструкцию, как пробудить свое «Я» для интересной и насыщенной жизни.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ

Дети до трех лет схватывают все на лету. Ползать удобнее – но в год они встают на ноги. Учиться говорить непросто – но даже иностранный язык не станет для ребенка проблемой. А все потому, что малыши любопытны и не стеснены страхами.

Однако необузданный интерес к миру может привести к травматическим последствиям, так как с возрастом за ребенком сложнее уследить. Тогда обеспокоенные родители устанавливают границы дозволенного. Со временем «маленький гений» засыпает, и на свет появляется стесненный рамками взрослый человек. Он боится показаться смешным, не справиться с задачей, остаться непонятым и так далее.

Так, говоря языком психологии, формируется эго человека – его социальное «Я».

Чтобы вновь разбудить страстное увлечение жизнью, нужно отказаться от стереотипов и соединить бессознательные порывы (иногда, на первый взгляд, «пустые мечты») с взрослой осознанностью поступков. В результате вы сможете справиться с любой проблемой: бросите курить, победите тяжелую болезнь, сбросите вес, выйдете наконец на пробежку, закончите важный проект – все что угодно. Для начала честно ответьте на вопрос: что бы вы захотели изменить в своей жизни в первую очередь, если бы знали, что это значительно повысит ее качество?

СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР

На втором этапе вы уже знаете, с чем намерены бороться и, скорее всего, даже пробовали раньше, но до сих пор у вас не получалось.

Может быть, одна часть вашего «Я» боится неудачи, а вторая, напротив, выступает сторонником радикальных методов? Но где же тогда вы сами?

Нейл Фьоре предлагает наделить себя властью третейского судьи: рассмотреть враждующие точки зрения, проследить свою реакцию на них и найти равнодействующую своих разнонаправленных побуждений. Таким образом вы достигнете оптимального решения. Психолог называет это упражнение «методом третьего стула».

В процессе самоанализа постарайтесь придерживаться «да»-шаблона: да, я понимаю твои опасения; да, будет нелегко и нас может постичь неудача; да, это нелегкий путь и так далее. Затем обязательно подведите черту: а теперь я делаю выбор. С этих пор проснувшееся сильнейшее «Я» (тот самый судья) будет защищать вас от любых «а вдруг»: ведь вы уже знаете о них и приняли за них ответственность.

«Нет, я не смогу заниматься спортом трижды в неделю, ведь я так устаю на работе» или «Лучше не рисковать, потому что, если у тебя не получится, ты навеки останешься неудачником» – что еще говорит вам внутренний голос, когда вы ставите перед собой амбициозную, но желанную цель? К сожалению, таких голосов может быть не два и не три, а намного больше.

Объявите «вечеринку в складчину», только вместо денег или фирменных блюд пусть части вашего «Я» приносят свои сомнения. Мысли о возможных рисках, мучениях, выгодах и последствиях принятого решения записывайте в блокнот. Когда все точки зрения будут приведены к общему знаменателю, четко сформулируйте свой выбор. С этого момента препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути. Регулярно затрачивая несколько минут на это упражнение, легко избавиться от амбивалентности в принятии сложных решений, чего бы они ни касались.

Для верности Нейл Фьоре рекомендует сделать «прививку против страха» – отрепетировать стрессовую ситуацию и привыкнуть к своим ощущениям в ней. Если вы боитесь публичных выступлений, представьте, как появляетесь с докладом перед полным залом слушателей. Отмечайте реакцию тела: как потеют ладони и трясутся коленки. Упражнение мотивирует смело смотреть в лицо опасности.

ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ

Вступив на путь к большой цели, человек сталкивается с симптомами, которые можно условно разделить на пять групп:

  • стресс и страх;
  • внутренний конфликт и прокрастинация;
  • подавленность и смущение;
  • одиночество;
  • самообвинение.

Сильнейшее «Я» обладает пятью ответными чертами, которые помогут вам справиться с негативными эмоциональными реакциями: вместо стресса оно дает чувство безопасности, вместо внутреннего конфликта – осознанность своего выбора, вместо подавленности – присутствие в текущем моменте, вместо самообвинения – сосредоточенность на своей задаче, вместо одиночества – связь с внутренними ресурсами и возможностями.

День за днем, учась распознавать симптомы и заменять их позитивными решениями, вы будете все быстрее адаптироваться к внешним обстоятельствам. Например, если вы настолько завалены «срочными» делами, что уже ощущаете себя в ловушке (подавленность), вам нужно осознать момент «здесь и сейчас». Для этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрировавшись на расслаблении тела, а затем повторите цикл дважды. Всего 30 секунд помогут сосредоточиться на настоящем и расставить приоритеты.

БУДЬТЕ ЭФФЕКТИВНЫ

Долгосрочные цели – строительство дома, похудение на 20 кг, получение новой профессии – требуют продуманного плана. Запишите примерную дату, когда вы хотите достичь нужного результата, и двигайтесь от нее временными отрезками вплоть до настоящего дня. А что вы можете сделать уже сегодня? После каждого пройденного этапа вознаграждайте себя и помните, что сам путь подчас оказывается важнее цели.

Итак, чтобы разбудить свое сильнейшее «Я» и научиться эффективности, нужно:

1. Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы:

  • от каких трех привычек вы хотели бы избавиться, чтобы повысить внутреннее спокойствие и самоуважение?
  • какие три своих качества вы могли бы усилить, чтобы сделать свою жизнь интереснее и успешнее?

2. Обдумать все за и против, а затем принять решение как третейский судья.

3. Провести замещение негативных симптомов на позитивные качества сильнейшего «Я».

4. Стать лидером, который интегрирует все части своего «Я» для достижения цели и добивается успеха.

Какой бы недостижимой ни казалась мечта, она останется такой, пока вы пребываете во власти шаблонных представлений о своих возможностях. Расширяя границы восприятия и пробуждая спящие ресурсы своего «Я», вы научитесь управлять мечтой, как лодкой, и выведите ее к берегу – лучшей жизни.

* Н. Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь» (Манн, Иванов и Фербер, 2014).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here