Если вы слышали когда-нибудь о «голубых зонах», то вам должно быть знакомо имя Дэна Бюттнера.
Пятнадцать лет назад Бюттнер по заданию National Geographic отправился в экспедицию по миру, чтобы исследовать зоны с аномально высокой продолжительностью жизни.
Он изучил места компактного проживания долгожителей — те самые «голубые зоны» (названные так потому, что их обводили на карте голубым фломастером), написал две книги о том, как жить долго, выступил c сенсационной лекцией на TED, а в промежутках поставил три мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции.
Но на этом Бюттнер не остановился.
Он взялся за еще один проект, важный для всех без исключения: счастье.
Исследовательский проект «Счастье»
При поддержке и по заданию исследовательского института Гэллапа Дэн Бюттнер отыскал на земле места, где люди чувствуют себя особенно счастливыми.
Недавно вышла его новая книга, «Голубые зоны счастья» (The Blue Zones of Happiness), и некоторые приведенные в ней выводы и рекомендации довольно неожиданные.
Вот что сам Бюттнер рассказал об этом проекте в интервью журналу The Atlantic:
«С академической точки зрения „счастье“ — термин ненаучный, его нельзя измерить.
Но счастье состоит из отдельных компонентов: здоровья, эмоций, того, как вы оцениваете свою жизнь, живете ли вы в соответствии с вашими ценностями.
Поэтому мы задавали косвенные вопросы, ответы на которые собирали по всему миру, а потом подвергали их статистической обработке.
„Очагами“ счастья в мировом масштабе оказались Сингапур, Коста-Рика и Дания.
В США тоже есть отдельные города, жители которых чувствуют себя гораздо счастливее остальных».
Работая над этим проектом, Бюттнер пришел к двум выводам.
Во-первых, говорит он, счастье оказалось сродни инвестиционному портфелю. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, иметь краткосрочные и долгосрочные активы.
Если вы «вложились» в одну-единственную цель и изо всех сил к ней рветесь, маленькие ежедневные радости пройдут мимо.
Часто человек отказывается от сегодняшних удовольствий ради светлого будущего.
Однако многие люди совершенно не могут предсказать, что в будущем сделает их счастливыми.
Вы надрываетесь на работе, становитесь, наконец, финансово независимым, а потом вдруг понимаете: эта жизнь меня не радует.
Во-вторых, Бюттнер — не поклонник всяких приемов позитивной психологии, вроде ежедневной пятиминутки благодарности.
Не то чтобы они не работали, говорит он, но их действие очень короткое, как у диет.
Если вы усилием воли урежете количество съедаемых калорий вдвое, вы гарантированно похудеете. Но долго на такой диете вы не продержитесь.
То же самое касается искусственно культивируемых чувств благодарности и счастья.
Зато есть статистические закономерности, которые помогают оптимизировать жизнь и стать более счастливым.
Что-то вроде «Руководства по счастью для ленивых»
от Дэна Бюттнера:
Место для жизни
Люди, которые живут у воды — будь то озеро, река или море — примерно на 10% счастливее тех, у кого водоема рядом нет.
Кроме того, важен размер населенного пункта, в котором вы живете: самыми счастливыми оказались жители городов среднего размера. Это объяснимо: в мегаполисе ты анонимная букашка среди миллионов других букашек, а в крошечном городке слишком мало возможностей.
Вы гораздо счастливее, если живете в отдельном доме с лужайкой, а еще если у вас есть возможность ездить везде на велосипеде.
Деньги
С точки зрения счастья самым важным оказалось не количество денег, а чувство финансовой защищенности. После того как основные нужды удовлетворены, если у вас остались деньги, их лучше не тратить, а отложить. Это трудно, потому что реклама все время понуждает нас покупать, но покупки не делают нас счастливее в долгой перспективе.
То, как мы тратим деньги, в огромной степени определяется не нашими желаниями, говорит Дэн Бюттнер, а средой.
Если производители все время подталкивают вас к покупкам, промывая вам мозги при помощи маркетинговых кампаний, то вы, скорее всего, купите новые туфли или гаджет, а не отложите деньги на пенсию или на отдых.
Это один из способов, которыми окружение влияет на наш уровень счастья.
Например, в городе Боулдер, который оказался самым счастливым в США, вообще нет наружной рекламы — она запрещена.
Счастье не бывает случайным
Счастье требует планирования. Статистика показывает, что в городах с самыми счастливыми жителями много лет назад властями было принято решение не просто развивать экономику, а повышать качество жизни.
Бизнес не поставлен там во главу угла.
Хороший пример — американский город Сан-Луис-Обиспо. В 1970-е Обиспо был обычным городом: через него проходила большая транзитная магистраль, по которой мимо забегаловок с фаст-фудом и рекламных щитов мчался поток машин.
Но потом в Обиспо мэром выбрали профессора архитектуры, и сейчас это десятый город в США по уровню счастья.
Там появилось много общественных пространств, город стал очень красивый, по нему можно гулять, везде ходить пешком и кататься на велосипеде.
Что делать, если вы не можете переехать в Сан-Луис-Обиспо?
Организуйте свое маленькое пространство для счастья. Пусть в вашем доме будет «уголок достижений», мимо которого вы часто ходите и где размещены реликвии, напоминающие о радостных событиях, награды и дипломы, фотографии, которые будят приятные воспоминания.
Хорошо, когда в доме много зелени.
И еще: телевизор должен быть только один, и он должен быть спрятан в какой-нибудь шкаф, чтобы его включение требовало усилий и было не рефлекторным, а осознанным актом.
Общение
Самыми счастливыми оказались люди, которые общаются не меньше 6 часов в день(социальные сети не в счет).
Поэтому очень важно, чтобы вас окружали правильные люди.
Каждый новый хороший друг делает нас в среднем на 15% счастливее.
Многие из нас в течение жизни обрастают социальными связями просто потому, что мы с кем-то вместе учились в школе или вместе работали, и это неплохо.
Но попробуйте посмотреть на дружбу как на приключение или путешествие:
- Насколько она захватывающая?
- Дает ли она новые впечатления?
- Счастливы ли ваши друзья, часто ли вы вместе хохочете до упаду или только жалуетесь друг другу на жизнь?
Юмор имеет огромное значение в нашей жизни. Найдите себе веселых друзей. Или хотя бы таких, кому вы сами кажетесь веселым и смешным. Это важно, говорит Дэн Бюттнер.